Jung, DMS & Sie! - Ausgabe Mai 2018

um seine Laufkarriere zu starten. Ein kurzer Blick ins Internet offenbart einem die tollsten Laufstrecken in der Nähe (zum Beispiel unter runners- world.de) und wenn das Wetter dann noch mitspielt, kann es auch schon losgehen. Achten Sie bei Ihrem ersten Lauf darauf, nicht gleich voller Euphorie drauflos zu sprinten. Die meisten starten mit einem viel zu hohen Tem- po und sind oft schon nach wenigen Metern aus der Puste. Das demoti- viert, macht keinen Spaß und ist dar- über hinaus auch nicht gesund. Gehen Sie es also lieber ruhig und entspannt an. Lassen Sie außerdem alles, was piepst, vibriert oder sonst irgend- wie ständig auf sich aufmerksam macht, für die ersten Läufe zu Hause. Mit Fitnesstrackern, Pulsmessern und Apps können Sie sich zu einem späteren Zeitpunkt noch ausführlich auseinandersetzen. Für den Anfang lenken sie nur ab. Konzentrieren Sie sich einfach auf sich, Ihren Körper, die Umgebung und die Strecke. Setzen Sie sich für den ersten Lauf am besten ein zeitliches Ziel. Wie wäre es mit 30 Minuten? Laufen Sie locker und entspannt los und achten Sie auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung. Probieren Sie, etwas schneller zu laufen, wenn Sie sich gut fühlen, und verringern Sie das Tempo, wenn Sie außer Atem kommen. Es macht auch überhaupt nichts, zwischendurch eine Pause einzulegen und zu gehen. Lächeln Sie beim Laufen und genie- ßen Sie die Natur. Nach 15 Minuten drehen Sie einfach um und laufen die- selbe Strecke wieder zurück. Merken Sie sich für das nächste Mal, wo sie umgedreht haben! Sie werden sehen, schon bald werden Sie an diesem Punkt fröhlich und locker vorbeilau- fen und haben wahrscheinlich noch einige Minuten vor sich. Sind Sie schon länger im „Laufge- schäft“ und wollen Ihre Performance steigern? Dann haben wir auf der nächsten Seite zwei Tipps für Sie: Jung, DMS & Sie! / TRENDS 37 Mai 2018