Jung, DMS & Sie! - Ausgabe Mai 2018

Egal, ob Sie sich den ganzen Mara- thon oder auch nur die halbe Strecke vorgenommen haben: Auf diesen fünf Marathonstrecken wird Ihr Lauf zu einem unvergesslichen Erlebnis. Athens Authentic Marathon, Griechenland Die Wiege des Marathons. Es ist fast ein Muss für jeden Marathonläufer, einmal an diesem Klassiker teilzu- nehmen. Der Athen-Marathon gilt als der Ursprung aller 42-Kilometer-Läu- fe. Die Langstreckenläufer erwartet eine Zeitreise in die Antike, während sie auf diesem geschichtsträchtigen Boden laufen. Vom historischen Ört- chen Marathon, östlich von Athen, wird über die historische Original- strecke bis in die griechische Haupt- stadt gelaufen. Vienna City Marathon, Österreich Auf die Spuren von Sissi und Franz kann man sich jedes Jahr im April beim Vienna City Marathon bege- ben. Gestartet wird direkt über der Donau, von wo die Strecke über die Prater Hauptallee durch die geschichtsträchtige Altstadt führt. Entlang der Ringstraße, vorbei an den Prunkbauten der Habsburger Monarchie, hinaus zum Schloss Schönbrunn und schließlich wieder zurück in das Herz der Stadt, durch- läuft man einen sehenswerten wie aufregenden Marathon. Marathon de Paris, Frankreich Der Marathon in der französischen Hauptstadt ist nach London und Berlin der drittgrößte in Europa und findet seit 1976 alljährlich in der Stadt der Liebe statt. Er rangiert weltweit auf Platz acht der schnells- ten Marathonläufe. Gestartet wird auf der Avenue des Champs-Élysées, vorbei an Notre-Dame und am Eiffel- turm, läuft man schließlich mit Blick auf den Arc de Triomphe über die Ziellinie. „ „ So erhöhen Sie Ihre Laufdistanz Wollen Sie eine längere Distanz laufen, ist eine schrittweise Erhö- hung der Schlüssel zum Erfolg. Laufen Sie zum Beispiel regelmä- ßig zehn Kilometer, und Ihr Ziel ist es, 15 Kilometer zu schaffen, probieren Sie Folgendes: Erhöhen Sie die Distanz nicht ruckartig, sondern in Zehn-Pro- zent-Schritten. Wenn Sie ein paar Mal die längere Distanz gelaufen sind und sich gut fühlen, erhöhen Sie wieder um 10 Prozent, bis Sie Ihr Ziel, die 15 Kilometer, erreicht haben. Der Trick: Kleine Verän- derungen kann der Körper besser verarbeiten, da er genügend Zeit Jung, DMS & Sie! / TRENDS Fünf fantastische Marathonstrecken in Europa hat, sich an die Mehrbelastung anzupassen. Darüber hinaus ist die Überwindung, noch ein paar Meter mehr zu laufen, viel leichter und Sie bleiben motiviert. „ „ So werden Sie schneller Auch hier hilft der Zehn-Prozent- Trick. Kombinieren Sie diesen mit Intervalltraining beim Laufen: 20 Sekunden Sprinten und dann zehn Sekunden Gehen – wiederho- len Sie diese Routine fünf Minuten lang. Die hohe Belastung beim Sprint trainiert Ihr Herz-Kreis- lauf-System, die Atmung und die Lungenkapazität und macht Sie so fit, längere Zeit schneller zu laufen. Zielsetzung und Konsequenz sind die Schlüssel zum Erfolg Das gilt nicht nur für das Laufen. Wichtig ist, seine Ziele zu kennen und kontinuierlich und konsequent daran zu arbeiten. Machen Sie kleine, überschaubare Schritte und lassen Sie sich nicht von Rückschlägen aufhalten. Sie gehören einfach zum Leben dazu. // Bernhard Anesi Haspa Marathon Hamburg, Deutschland Der Hamburger Marathon ist Deutschlands größter Frühjahrsma- rathon. Die 42 Kilometer läuft man durchgängig entlang einer blauen Linie, welche die Laufstrecke auf der Straße markiert. Der Start erfolgt an der Hamburg Messe und führt von dort über eine große Runde durch die Hansestadt, vorbei an den wich- tigsten Sehenswürdigkeiten und der herrlichen Alsterkulisse. Jungfrau-Marathon, Schweiz Der Jungfrau-Marathon findet im Berner Oberland statt und hat seinen Namen vom imposanten Dreigestirn, dem Jungfrau-Massiv. Er ist einer der bekanntesten Bergmarathons weltweit und bietet aufgrund seiner Streckenführung entlang des populärsten Schweizer Bergmassivs mit Eiger, Mönch und Jungfrau ein beeindruckendes Panorama für jeden Läufer.  38 Mai 2018