Jung, DMS & Sie! - Ausgabe Mai 2018

Jung, DMS & Sie! / TRENDS Frei im Kopf Laufen ist ein toller Sport. Es braucht außer ein paar Minuten Zeit nur sehr wenig Equipment. Das ist schon mal praktisch, denn so kann das Laufen relativ problemlos in den vollge- packten Terminkalender integriert werden. Besonders morgens bringt eine Runde im Wald Sauerstoff im Überfluss und Kraft für den Tag. Laufen ist für mich eine Möglich- keit abzuschalten. Wenn ich den Berg raufsprinte, denke ich „einat- men – ausatmen“ – sonst absolut gar nichts! Genau das ist es, was mich am 80 Prozent sind Ernährung De facto reichen zwei Mal die Woche eine Stunde Sport mit den richtigen Kraftübungen und ein Mal Ausdau- erlaufen. Dies aber vor allem gepaart mit einer regelmäßigen Ernährung. Mein Trainer sagte immer: „ Zu 80 Prozent trägt die Ernährung zum Wohlbefinden bei.“ Am wichtigsten ist dabei das Frühstück. Ich selbst habe über 10 Jahre nie richtig gefrüh- stückt und diese Umstellung war härter als die neuen Sporteinheiten. Beim Sport braucht es ein Programm, das vor allem mit dem Eigengewicht arbeitet und Übungen mit TRX Bändern, einer Kettlebell oder Liege- stützen. Wenn man dabei die richti- gen Intervalle anwendet, kann man seinen Zielen auch von zu Hause oder im Hotel nachgehen. Laufen so begeistert. Einmal „Fest- platte formatieren“ und frische Luft schnappen. Bei lockeren und längeren Läufen kann ich dagegen wunderbar auf meinen Ideen rumdenken und kreativ sein. Meinen ersten Halbmarathon habe ich 2009 in Regensburg absolviert. Hat bei 30 Grad im Schatten ver- dammt wehgetan und am Ende doch viel Spaß gemacht. Seitdem laufe ich fast jedes Jahr einen Halbmarathon, am liebsten den Gutenberg-Marathon in meiner Heimatstadt Mainz. Pro- bieren auch Sie es aus! Das Ergebnis: Ich konnte es selbst nicht glauben, aber nach 12 Wochen strikter Planung und Umstellung sah ich zum ersten Mal die persönlichen Ziele erreicht und der Sommer konnte kommen. Mein Fitness-Mix: „ „ Frühes Aufstehen mit dem Früh- stück als Kernmahlzeit um 7 Uhr morgens (500 Gramm Joghurt, Müsli, Chia- und Leinsamen, 50 Gramm Beeren) „ „ Mittagstisch mit mindestens 250 Gramm Gemüse (bevorzugt Brokkoli) „ „ Abends leichte Mahlzeit, keine Kohlenhydrate, Alkohol nur am Wochenende „ „ 2 x die Woche eine intensive Stun- de Sport durch Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht „ „ 1 – 2 x die Woche Laufen über 5 km Stefan Bachmann, Vorstand JDC Group Ralph Konrad, Vorstand JDC Group 41 Mai 2018